自我治疗抑郁症可从生活方式调整、心理调节、社交支持、运动锻炼、药物辅助等方面入手。
1. 生活方式调整：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足且高质量的睡眠。合理安排饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、鱼类等，避免过度摄入高糖、高脂肪和高盐食物。减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能会影响情绪。
2. 心理调节：学习积极的思维方式，尝试用乐观的角度看待事物，避免过度自责和消极的自我评价。可以通过写日记的方式，记录自己的情绪和想法，有助于更好地了解自己的内心世界，同时也能释放压力。进行放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解紧张和焦虑情绪。
3. 社交支持：主动与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和经历。参加社交活动，如俱乐部、志愿者活动等，扩大社交圈子，增加与他人的互动和交流。良好的人际关系可以提供情感上的支持和鼓励，有助于改善抑郁症状。
4. 运动锻炼：定期进行适度的运动，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻抑郁症状。每周至少进行三次运动，每次运动30分钟以上。
5. 药物辅助：在医生的指导下，可以使用一些药物来辅助治疗抑郁症。常见的药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等。这些药物可以调节大脑中的神经递质水平，缓解抑郁症状。但需要注意的是，药物治疗必须遵医嘱，不能自行增减药量或停药。
自我治疗抑郁症需要综合运用多种方法，从生活的各个方面进行调整和改善。生活方式的调整、心理的调节、社交支持的建立、运动锻炼的坚持以及药物的合理使用，都对缓解抑郁症状有着重要的作用。但如果抑郁症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院的精神心理科就诊，寻求专业医生的帮助。